7 แหล่งอาหารจากธรรมชาติที่มีวิตามินซี สูง!

อาหารเสริมอย่าง “วิตามินซี” เป็นที่นิยมกันมาก โดยเฉพาะช่วงหน้าฝน หน้าหนาว ที่คนเป็นไข้หวัดกันเยอะ
เลยหาซื้อวิตามินซีแบบอัดเม็ดมากินกันเอง เพื่อช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
แต่หากเป็นอาหารจากธรรมชาติละ มาดูกันสิว่ามีอะไรบ้างที่ทานแล้วให้วิตามินซีสูง

อาหาร

ปริมาณวิตามินซีในผักและผลไม้ส่วนที่กินได้ 100 กรัม
1. ฝรั่ง มีวิตามินซี 151 – 187 (มิลลิกรัม)
2. มะขามป้อม มีวิตามินซี 111 (มิลลิกรัม)
3. มะขามเทศ มีวิตามินซี 97 (มิลลิกรัม)
4. พริกหวาน มีวิตามินซี 183.5 – 190 (มิลลิกรัม)
5. ผักคะน้า มีวิตามินซี 120 (มิลลิกรัม)
6. มะระขี้นก มีวิตามินซี 116 (มิลลิกรัม)
7. บร็อกโคลี่ มีวิตามินซี 93.2 (มิลลิกรัม)

เนื่องจากวิตามินซีจะสูญเสียได้ง่ายเมื่อโดนความร้อนและสัมผัสน้ำโดยตรง
ดังนั้นการปรับกระบวนการปรุงประกอบผักดิบโดยนึ่งหรือผัดที่ใช้ระยะเวลาสั้น ๆ
ก็จะช่วยสงวนวิตามินซีในผักได้ดียิ่งขึ้น ตามคำแนะนำการรับประทานผักผลไม้ต่อวันให้ได้อย่างน้อย 400 กรัม
และเลือกผักผลไม้ที่เป็นแหล่งวิตามินซี เราก็จะสามารถได้รับวิตามินซีที่เพียงพอได้อย่างแน่นอนค่ะ

อาหาร

ยำวุ้นเส้นไข่ต้ม วุ้นเส้นลวกพอดี นุ่ม ละมุน ยำหร้อมไข่

ยำวุ้นเส้นไข่ต้ม เมนูยำวุ้นเส้นไข่ต้ม ใส่เนื้อหมูกับเคร […]

อ่านต่อ ...
อาหาร

ยำไข่เค็มต้ม รสชาติจากไข่เค็มที่เอกลักษณ์ ยำเพิ่มความอร่อย

ยำไข่เค็มต้ม เมนูยำไข่เค็มต้ม จับไข่เค็มเอามายำกับกุ้งแ […]

อ่านต่อ ...
อาหาร

ยำผักบุ้งไข่ต้มยางมะตูม ยำรสแซ่บ กับผักบุ้ง และไข่

ยำผักบุ้งไข่ต้มยางมะตูม เมนูยำผักบุ้งไข่ต้มยางมะตูม ใช้ […]

อ่านต่อ ...