อาหารบำรุงผม สวยจากภายในสู่ภายนอก

เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะมีผมร่วงทุกวัน แต่เมื่อร่วงแล้วเราควรมีวิธีการทำให้ผมกลับมายาวและสวยได้อย่างเดิม
ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ผมของเราแข็งแรงและดกดำเงางาม ก็คือ การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ค่ะ เพราะอาหารแต่ละประเภทนั้น
ก็มีสารอาหารที่สำคัญต่อส่วนต่างๆ ในร่างกาย เส้นผมก็เหมือนกันที่ต้องการสารอาหารไปบำรุง ดังนั้นอาหารจึงถือเป็นส่วนหนึ่ง
ที่ช่วยให้ผมของเราดกดำ และลดการขาดหลุดร่วงได้ค่ะ อาหารแก้ผมร่วงนั้นควรมีสารอาหารสำคัญที่จำเป็นสำหรับเส้นผม
ทั้งโปรตีน สังกะสี แมกนีเซียม และสารอาหารอื่นๆ ที่ช่วยให้ผมและหนังศีรษะของเราแข็งแรงได้ ซึ่งวันนี้หากเราก็มี อาหารแก้ผมร่วง
ที่นอกจากจะช่วยลดอาการผมร่วง ผมบางแล้ว ยังช่วยบำรุงผมให้แข็งแรงมาฝากกัน อาหารแต่ละชนิดจะมีอะไรบ้างนั้น ตามเรามาดูกันค่ะ

อาหาร
ขอบคุณภาพจาก https://pixabay.com/photos/salmon-lunch-fish-food-774482/

1. ปลาแซลมอน
เนื่องจากปลาแซลมอน มีกรดไขมันที่จำเป็น โอเมก้า 3 ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพดีและยังมี วิตามินบี 12
และเหล็กอยู่ในปริมาณมาก การนิยมบริโภคปลาแซลมอนนั่นแสดงว่าการกินมีส่วนทำให้เส้นผมมีความแข็งแรงได้จริงๆ

อาหาร
ขอบคุณภาพจาก https://pixabay.com/photos/almond-eat-flower-tasty-healthy-1569246/

2. เม็ดอัลมอนด์
เป็นแหล่งของโปรตีนที่ดีมาก โดยเฉพาะในผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ มีธาตุเหล็ก และวิตามิน อี สูง
และยังช่วยลดไขมัน คลอเลสเตอรอลด้วย แต่ยาลดไขมันคลอเลสเตอรอลบางชนิดทำให้เกิดภาวะผมร่วง
แนะนำให้กินพร้อมเปลือกวันละ 20 เม็ด จะช่วยให้เส้นผมมีขนาดใหญ่ขึ้นและยาวเร็วขึ้น
และยังช่วยลดระดับไขมันในเลือดทั้งไตรกลีเซอไรด์และโคเลสเตอรอล

อาหาร
ขอบคุณภาพจาก https://pixabay.com/photos/mixed-nuts-food-snack-healthy-1057149/

3. ถั่วต่าง ๆ
เช่น ถั่วปากอ้า ถั่วเหลือง – มีความสำคัญต่อเส้นผมมาก นอกจากจะให้โปรตีนสูง กระตุ้นการเจริญของผมแล้ว
ยังให้ธาตุเหล็ก, สังกะสีและไบโอตินอีกด้วย แนะนำให้ใช้น้ำนมถั่วเหลืองแทนในปริมาณ 1/2 – 1 ลิตร
ต่อวัน จะช่วยให้เส้นผมมีขนาดใหญ่ขึ้นและยาวเร็วขึ้น

อาหาร
ขอบคุณภาพจาก https://pixabay.com/photos/broccoli-salad-green-culinary-food-1239430/

4. ผักใบเขียวเข้ม
เช่น ผักโขม, บร็อคเคอรี่ – เป็นแหล่งที่มีวิตามิน A และ C สูงซึ่งร่างกายต้องการใช้ในการผลิตไขมัน
และน้ำมันจากรากขน เพื่อหล่อเลี้ยงเส้นผม นอกจากนี้ผักใบเขียวยังมีธาตุเหล็กและแคลเซียมด้วย

อาหาร
ขอบคุณภาพจาก https://pixabay.com/photos/mixed-nuts-food-snack-healthy-1057149/

5. ธัญพืชต่างๆ
เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ข้าวซ้อมมือ ข้าวโพด ข้าวสาลี ลูกเดือย งาดำ และถั่วต่างๆ เป็นต้น ในธัญพืชจะมีวิตามินบีสูง
ซึ่งมีส่วนช่วยทำให้เส้นผมเจริญเติบโตได้ดี และในถั่วยังอุดมไปด้วย ธาตุเหล็ก, สังกะสีและไบโอติน โดยเฉพาะในถั่วเหลือง
สารเหล่านี้จะช่วยทำให้เส้นผมยาวเร็ว และมีขนาดใหญ่

อาหาร
ขอบคุณภาพจาก https://pixabay.com/photos/nest-eggs-full-overflowing-1050964/

6. ไข่
เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง และมีวิตามินหลายอย่าง รวมทั้งวิตามิน บี 12 และไบโอติน ซึ่งมีความสำคัญต่อเส้นผม

อาหาร
ขอบคุณภาพจาก https://pixabay.com/photos/fish-sea-bream-asparagus-2230852/

7. เนื้อปลา
เป็นแหล่งของโปรตีนคุณภาพดี มีวิตามิน เอ, วิตามิน บี 6 สูงและมีกรดไขมันที่จำเป็น มีความสำคัญมากในการทำให้เส้นผม
เล็บและผิวหนังมีสุขภาพดี

อาหาร
ขอบคุณภาพจาก https://pixabay.com/photos/milk-glass-carafe-food-drink-1377564/

8. นมและผลิตภัณฑ์จากนม
เช่น โยเกิร์ต, ชีส – ควรเลือกที่มีไขมันต่ำ นอกจากมีโปรตีน เวย์และเคซีน ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพสูงแล้ว
ยังมีแร่ธาตุที่จำเป็นต่าง ๆ มากเช่น แคลเซียม, ไอโอดีน, สังกะสี เกลือแร่เหล่านี้มีความสำคัญอย่างมากต่อการเจริญของเส้นผม

อาหาร
ขอบคุณภาพจาก https://pixabay.com/photos/delicious-food-fresh-grow-luxury-1835848/

9. หอยนางรม
จะมีธาตุสังกะสีในปริมาณมาก ธาตุสังกะสีมีประโยชน์ในการช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง และมีสุขภาพดี
เมื่อเส้นผมมีสุขภาพดีจะช่วยทำให้เส้นผมยาวไวขึ้นได้อีกด้วย

อาหาร
ขอบคุณภาพจาก https://pixabay.com/photos/mandarins-fruit-citrus-sunlight-2043983/

10. ส้ม
เป็นแหล่งของวิตามินซี ที่สำคัญ วิตามินซี ช่วยในการดูดซึมของเหล็ก ทำให้ธาตุเหล็กที่ได้รับจากเนื้อหรือถั่วเหลือง
ดูดซึมได้ง่ายขึ้น วิตามินซีช่วยในการสร้างคอลลาเจน ซึ่งจำเป็นในการเจริญของรากผม และยังช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ
ลดความเสื่อมที่เกิดจากอายุด้วย

อาหาร
ขอบคุณภาพจาก https://pixabay.com/photos/carrot-juice-glasses-drink-juice-1623157

11. แครอท
เป็นพืชที่ให้วิตามิน เอ สูง ช่วยทำให้หนังศีรษะมีสุขภาพดี หนังศีรษะที่มีสุขภาพดี จะช่วยให้ผมมีความชุ่มชื้น
เป็นประกายและมีความแข็งแรง ไม่เปราะขาดง่าย

อาหาร
ขอบคุณภาพจาก https://pixabay.com/photos/oatmeal-porridge-breakfast-healthy-2193228/

12. ข้าวโอ๊ต
ให้ธาตุเหล็กที่ดูดซึมได้ง่าย และยังให้โปรแตสเซียม , ฟอสฟอรัสและแมกนีเซียมสูง
ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญและจำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกาย

อาหาร

หอมฟุ้งทั่วครัว กับ เมนูขนมจีนพะแนงเห็ดออรินจิ

ขนมจีนพะแนงเห็ดออรินจิ ใครมีพริกแกงพะแนงเตรียมไว้เลยจ้า […]

อ่านต่อ ...
อาหาร

แซ่บเวอร์! ลาบเห็ดออรินจิกินกับข้าวเหนียว หรือ แกล้มแค่ผักสด

ลาบเห็ดออรินจิ ลาบเห็ดออรินจิกินกับข้าวเหนียว หรือแกล้ม […]

อ่านต่อ ...
อาหาร

เปลี่ยนเมนูยำเห็ดจำเจ เป็น พล่าเห็ดออรินจิ แสนอร่อย

พล่าเห็ดออรินจิ ใครเบื่อเมนูยำเห็ด ลองมาทำพล่าเห็ดออริน […]

อ่านต่อ ...