เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะมีผมร่วงทุกวัน แต่เมื่อร่วงแล้วเราควรมีวิธีการทำให้ผมกลับมายาวและสวยได้อย่างเดิม
ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ผมของเราแข็งแรงและดกดำเงางาม ก็คือ การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ค่ะ เพราะอาหารแต่ละประเภทนั้น
ก็มีสารอาหารที่สำคัญต่อส่วนต่างๆ ในร่างกาย เส้นผมก็เหมือนกันที่ต้องการสารอาหารไปบำรุง ดังนั้นอาหารจึงถือเป็นส่วนหนึ่ง
ที่ช่วยให้ผมของเราดกดำ และลดการขาดหลุดร่วงได้ค่ะ อาหารแก้ผมร่วงนั้นควรมีสารอาหารสำคัญที่จำเป็นสำหรับเส้นผม
ทั้งโปรตีน สังกะสี แมกนีเซียม และสารอาหารอื่นๆ ที่ช่วยให้ผมและหนังศีรษะของเราแข็งแรงได้ ซึ่งวันนี้หากเราก็มี อาหารแก้ผมร่วง
ที่นอกจากจะช่วยลดอาการผมร่วง ผมบางแล้ว ยังช่วยบำรุงผมให้แข็งแรงมาฝากกัน อาหารแต่ละชนิดจะมีอะไรบ้างนั้น ตามเรามาดูกันค่ะ
1. ปลาแซลมอน
เนื่องจากปลาแซลมอน มีกรดไขมันที่จำเป็น โอเมก้า 3 ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพดีและยังมี วิตามินบี 12
และเหล็กอยู่ในปริมาณมาก การนิยมบริโภคปลาแซลมอนนั่นแสดงว่าการกินมีส่วนทำให้เส้นผมมีความแข็งแรงได้จริงๆ
2. เม็ดอัลมอนด์
เป็นแหล่งของโปรตีนที่ดีมาก โดยเฉพาะในผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ มีธาตุเหล็ก และวิตามิน อี สูง
และยังช่วยลดไขมัน คลอเลสเตอรอลด้วย แต่ยาลดไขมันคลอเลสเตอรอลบางชนิดทำให้เกิดภาวะผมร่วง
แนะนำให้กินพร้อมเปลือกวันละ 20 เม็ด จะช่วยให้เส้นผมมีขนาดใหญ่ขึ้นและยาวเร็วขึ้น
และยังช่วยลดระดับไขมันในเลือดทั้งไตรกลีเซอไรด์และโคเลสเตอรอล
3. ถั่วต่าง ๆ
เช่น ถั่วปากอ้า ถั่วเหลือง – มีความสำคัญต่อเส้นผมมาก นอกจากจะให้โปรตีนสูง กระตุ้นการเจริญของผมแล้ว
ยังให้ธาตุเหล็ก, สังกะสีและไบโอตินอีกด้วย แนะนำให้ใช้น้ำนมถั่วเหลืองแทนในปริมาณ 1/2 – 1 ลิตร
ต่อวัน จะช่วยให้เส้นผมมีขนาดใหญ่ขึ้นและยาวเร็วขึ้น
4. ผักใบเขียวเข้ม
เช่น ผักโขม, บร็อคเคอรี่ – เป็นแหล่งที่มีวิตามิน A และ C สูงซึ่งร่างกายต้องการใช้ในการผลิตไขมัน
และน้ำมันจากรากขน เพื่อหล่อเลี้ยงเส้นผม นอกจากนี้ผักใบเขียวยังมีธาตุเหล็กและแคลเซียมด้วย
5. ธัญพืชต่างๆ
เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ข้าวซ้อมมือ ข้าวโพด ข้าวสาลี ลูกเดือย งาดำ และถั่วต่างๆ เป็นต้น ในธัญพืชจะมีวิตามินบีสูง
ซึ่งมีส่วนช่วยทำให้เส้นผมเจริญเติบโตได้ดี และในถั่วยังอุดมไปด้วย ธาตุเหล็ก, สังกะสีและไบโอติน โดยเฉพาะในถั่วเหลือง
สารเหล่านี้จะช่วยทำให้เส้นผมยาวเร็ว และมีขนาดใหญ่
6. ไข่
เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง และมีวิตามินหลายอย่าง รวมทั้งวิตามิน บี 12 และไบโอติน ซึ่งมีความสำคัญต่อเส้นผม
7. เนื้อปลา
เป็นแหล่งของโปรตีนคุณภาพดี มีวิตามิน เอ, วิตามิน บี 6 สูงและมีกรดไขมันที่จำเป็น มีความสำคัญมากในการทำให้เส้นผม
เล็บและผิวหนังมีสุขภาพดี
8. นมและผลิตภัณฑ์จากนม
เช่น โยเกิร์ต, ชีส – ควรเลือกที่มีไขมันต่ำ นอกจากมีโปรตีน เวย์และเคซีน ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพสูงแล้ว
ยังมีแร่ธาตุที่จำเป็นต่าง ๆ มากเช่น แคลเซียม, ไอโอดีน, สังกะสี เกลือแร่เหล่านี้มีความสำคัญอย่างมากต่อการเจริญของเส้นผม
9. หอยนางรม
จะมีธาตุสังกะสีในปริมาณมาก ธาตุสังกะสีมีประโยชน์ในการช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง และมีสุขภาพดี
เมื่อเส้นผมมีสุขภาพดีจะช่วยทำให้เส้นผมยาวไวขึ้นได้อีกด้วย
10. ส้ม
เป็นแหล่งของวิตามินซี ที่สำคัญ วิตามินซี ช่วยในการดูดซึมของเหล็ก ทำให้ธาตุเหล็กที่ได้รับจากเนื้อหรือถั่วเหลือง
ดูดซึมได้ง่ายขึ้น วิตามินซีช่วยในการสร้างคอลลาเจน ซึ่งจำเป็นในการเจริญของรากผม และยังช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ
ลดความเสื่อมที่เกิดจากอายุด้วย
11. แครอท
เป็นพืชที่ให้วิตามิน เอ สูง ช่วยทำให้หนังศีรษะมีสุขภาพดี หนังศีรษะที่มีสุขภาพดี จะช่วยให้ผมมีความชุ่มชื้น
เป็นประกายและมีความแข็งแรง ไม่เปราะขาดง่าย
12. ข้าวโอ๊ต
ให้ธาตุเหล็กที่ดูดซึมได้ง่าย และยังให้โปรแตสเซียม , ฟอสฟอรัสและแมกนีเซียมสูง
ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญและจำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกาย
