นอนไม่หลับหลับไม่สนิท หลับๆ ตื่นๆตลอดทั้งคืน การตื่นขึ้นมากลางดึก การตื่นเช้าผิดปกติ และการตื่นมาแล้วไม่สดชื่น
อาการนอนไม่หลับนี่ดูเหมือนจะเป็นปัญหาสากลที่ทุกคนต้องเคยเจอ อ่านหนังสือก็แล้ว ฟังเพลงก็แล้ว ก็ยังตาค้างหลับไม่ลง
ขอแนะนำให้คุณลองกินอาหารทั้ง 5 นี้ดูค่ะ มันช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น
1. อัลมอนด์
อัลมอนด์คือสุดยอดอาหารขวัญใจคนนอนไม่หลับเลยล่ะ เพราะอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ที่มีคุณสมบัติในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
และช่วยควบคุมการหลั่งอะดรีนาลีนไม่ให้มากเกินไป ทำให้สมองเราสงบ นอนหลับได้ง่ายขึ้น แนะนำว่าควรกินสัก 1 กำมือก่อนนอน
2. ชาอุ่นๆ
หลายคนเข้าใจว่าคาเฟอีนในชาจะทำให้ตาค้าง นอนไม่หลับ แต่ถ้าเป็นชาสะระแหน่ (Peppermint) หรือชาคาโมไมล์
จะช่วยให้เราหลับสบายขึ้นนะ เพราะมันมีสารธีอะนีน (Theanine) ที่ช่วยลดความเครียด ทำให้ผ่อนคลายและหลับสบายขึ้น
3. กล้วย
ในกล้วยเต็มไปด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และยังมีทริปโตเฟน (Tryptophan)
ที่เมื่อเข้าไปอยู่ในร่างกายแล้วจะเปลี่ยนเป็น เซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยควบคุมอารมณ์ต่างๆ
ทำให้นิ่งขึ้น รู้สึกปลอดโปร่ง พร้อมก้าวเข้าสู่ห้วงนิทราอย่างสบายใจ
4. นม
นมก็มีสารทริปโตเฟนเช่นกัน จึงชวยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น แล้วรู้ไหมว่าแคลเซียมในนมไม่ได้ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง
อย่างเดียว แต่ยังช่วยลดความเครียดได้ด้วย ดังนั้น ดื่มนมหรือกินโยเกิร์ตก่อนนอนก็ทำให้เราหลับได้ดีขึ้น แต่ควรทานแบบไขมันต่ำ
5. น้ำผึ้ง
แม้น้ำผึ้งจะอุดมไปด้วยความหวานแต่ก็เป็นความหวานที่อุดมไปด้วยประโยชน์ ทั้งน้ำตาลกลูโคส น้ำตาลฟรักโทส วิตามินบี
กรดอะมิโน ฯลฯ ซึ่งช่วยลดความเครียด บรรเทาอาการกระสับกระส่ายและนอนไม่หลับ กินน้ำผึ้งก่อนนอนสักช้อนจะช่วยให้หลับสบาย
แต่ถ้ากลัวหวานเกินไปก็ผสมน้ำอุ่น
