“เมนูหาง่าย ทานแล้วหลับสบาย ตื่นแล้วสดชื่น”

นอนไม่หลับหลับไม่สนิท หลับๆ ตื่นๆตลอดทั้งคืน การตื่นขึ้นมากลางดึก การตื่นเช้าผิดปกติ และการตื่นมาแล้วไม่สดชื่น
อาการนอนไม่หลับนี่ดูเหมือนจะเป็นปัญหาสากลที่ทุกคนต้องเคยเจอ อ่านหนังสือก็แล้ว ฟังเพลงก็แล้ว ก็ยังตาค้างหลับไม่ลง
ขอแนะนำให้คุณลองกินอาหารทั้ง 5 นี้ดูค่ะ มันช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น

สุขภาพ
ขอบคุณภาพจาก https://pixabay.com/photos/almond-brown-beans-jute-snack-4004979/

1. อัลมอนด์
อัลมอนด์คือสุดยอดอาหารขวัญใจคนนอนไม่หลับเลยล่ะ เพราะอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ที่มีคุณสมบัติในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
และช่วยควบคุมการหลั่งอะดรีนาลีนไม่ให้มากเกินไป ทำให้สมองเราสงบ นอนหลับได้ง่ายขึ้น แนะนำว่าควรกินสัก 1 กำมือก่อนนอน

อาหาร
ขอบคุณภาพจาก https://pixabay.com/photos/cup-drink-fresh-green-herb-herbal-2176/

2. ชาอุ่นๆ
หลายคนเข้าใจว่าคาเฟอีนในชาจะทำให้ตาค้าง นอนไม่หลับ แต่ถ้าเป็นชาสะระแหน่ (Peppermint) หรือชาคาโมไมล์
จะช่วยให้เราหลับสบายขึ้นนะ เพราะมันมีสารธีอะนีน (Theanine) ที่ช่วยลดความเครียด ทำให้ผ่อนคลายและหลับสบายขึ้น

อาหาร
ขอบคุณภาพจาก https://pixabay.com/photos/banana-fruit-peeled-sweet-5148267/

3. กล้วย
ในกล้วยเต็มไปด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และยังมีทริปโตเฟน (Tryptophan)
ที่เมื่อเข้าไปอยู่ในร่างกายแล้วจะเปลี่ยนเป็น เซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยควบคุมอารมณ์ต่างๆ
ทำให้นิ่งขึ้น รู้สึกปลอดโปร่ง พร้อมก้าวเข้าสู่ห้วงนิทราอย่างสบายใจ

อาหาร
ขอบคุณภาพจาก https://pixabay.com/photos/milk-glass-fresh-healthy-drink-518067/

4. นม
นมก็มีสารทริปโตเฟนเช่นกัน จึงชวยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น แล้วรู้ไหมว่าแคลเซียมในนมไม่ได้ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง
อย่างเดียว แต่ยังช่วยลดความเครียดได้ด้วย ดังนั้น ดื่มนมหรือกินโยเกิร์ตก่อนนอนก็ทำให้เราหลับได้ดีขึ้น แต่ควรทานแบบไขมันต่ำ

อาหาร
ขอบคุณภาพจาก https://pixabay.com/photos/honey-cinnamon-bowl-bee-honey-2542952/

5. น้ำผึ้ง
แม้น้ำผึ้งจะอุดมไปด้วยความหวานแต่ก็เป็นความหวานที่อุดมไปด้วยประโยชน์ ทั้งน้ำตาลกลูโคส น้ำตาลฟรักโทส วิตามินบี
กรดอะมิโน ฯลฯ ซึ่งช่วยลดความเครียด บรรเทาอาการกระสับกระส่ายและนอนไม่หลับ กินน้ำผึ้งก่อนนอนสักช้อนจะช่วยให้หลับสบาย
แต่ถ้ากลัวหวานเกินไปก็ผสมน้ำอุ่น

อาหาร

ยำวุ้นเส้นไข่ต้ม วุ้นเส้นลวกพอดี นุ่ม ละมุน ยำหร้อมไข่

ยำวุ้นเส้นไข่ต้ม เมนูยำวุ้นเส้นไข่ต้ม ใส่เนื้อหมูกับเคร […]

อ่านต่อ ...
อาหาร

ยำไข่เค็มต้ม รสชาติจากไข่เค็มที่เอกลักษณ์ ยำเพิ่มความอร่อย

ยำไข่เค็มต้ม เมนูยำไข่เค็มต้ม จับไข่เค็มเอามายำกับกุ้งแ […]

อ่านต่อ ...
อาหาร

ยำผักบุ้งไข่ต้มยางมะตูม ยำรสแซ่บ กับผักบุ้ง และไข่

ยำผักบุ้งไข่ต้มยางมะตูม เมนูยำผักบุ้งไข่ต้มยางมะตูม ใช้ […]

อ่านต่อ ...